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Connais-tu la respiration carrée?
C’est une respiration qui se fait en 4 temps et qui permet en moins de 5 minutes de réduire son stress. Elle est issue du pranayama et va te permettre de maîtriser ta respiration. On l’a surnommée « respiration carrée » car elle se réalise en quatre phases égales d’inspiration et d’expiration.
comment pratiquer cette respiration.
Cette respiration se fait uniquement par le nez. Peu importe l’endroit où tu la pratiqueras, l’essentiel étant que tu te consacres entièrement à ton ressenti et à ta respiration. En la pratiquant quotidiennement ne serait-ce que 5 minutes, tu connaîtras les bienfaits. L’idéal étant de faire entre 10 et 20 cycles, sachant que les 20 cycles peuvent être répartis en 3 dans la journée. Tu peux la pratiquer dans un endroit calme mais tu peux également l’appliquer par exemple dans un bus si tu en empruntes un pour rentrer chez toi le soir après le travail. Le but étant d’atteindre un état de calme intérieur.
Cette respiration peut se faire les yeux ouverts comme fermés. Comme énoncé plus haut, elle se fait en 4 temps:
– 4 secondes d’inspiration par le nez
– 4 secondes de rétention
– 4 secondes d’expiration
– 4 secondes de rétention
On appelle cela un cycle, Pour que cette méthode te soit profitable, il est important que tu fasses minimum 10 cycles qui te prendront en tout et pour tout 5 minutes. Comme tu peux le constater, c’est une méthode simple mais tu verras, elle est vraiment efficace. En plus de pouvoir diminuer ton stress, cette respiration te permettra, quand tu en éprouveras le besoin, de t’aider à faire baisser en pression et t’emmènera dans un sentiment de bien être. Elle peut également te préparer à affronter une période que tu jugerais stressante.
La répétition du cycle dépendra surtout de ton besoin. Mais grâce à cette pause de 5 mn que tu vas t’accorder, tu apprendras à évacuer ton stress et vivre le moment présent.
Je te conseille de pratiquer cette respiration juste avant de te coucher, car en plus de te détente, elle va également favoriser ton sommeil.
les bienfaits de cette respiration
- Tu pourras réduire, grâce à cette méthode, ton stress & ton anxiété
- Tu ressentiras une détente de l’ensemble de ton corps
- Elle favorisera ton sommeil
- Elle te permettra d’acquérir une meilleure concentration
- Tu apprendras à maîtriser ta respiration
- Elle te permettra de gérer au mieux tes émotions
- Grâce à elle, tu prendras quelques minutes rien que pour toi, 3 fois par jour.
- A la fin de chaque exercice, tu ressentiras une sensation de bien être
n'attends plus et tente l'expérience
Dès que tu auras tenté l’expérience, pourrais-tu me faire un retour de tes ressentis par le biais des commentaires ci-dessous car je serai ravie de savoir si cette respiration carrée t’a convaincue..
A très vite en espérant que tu auras pris plaisir à lire mon article.
Cathy
